女人常練「扭轉式動作」幫助「消除腰上贅肉」還能疏通筋絡，身體更柔軟顯瘦

女人常練這個動作，腰上贅肉全無，還能調整內分泌！

腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱，坐著的時候一放鬆下來，贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」，買褲子的時候總要考慮腰圍問題！

腰部關係到消化器官，所以，你會發現腰肥的人，消化系統也受到很大影響。如果夠細心，你發現健美明星的腰部都很細，那是因為腰部肌肉群很少，如果不是脂肪的話，腰部都會很細。

如何瘦腰？今天瑜小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作：脊柱扭轉式和風車式，就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會，快來打造纖細腰線吧！

脊柱扭轉式·體式詳解

1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直併攏，兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿，跨過左腿， 使右腳罝於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。

3、吸氣，身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，環住右腿膝蓋，右手自然落於臀部後方右側的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細長地呼吸。注意：身體轉動過程中，頭部也要稍稍轉動。

4、慢慢放鬆右腿，換另一側方向繼續練習。動作完成後，注意讓背部適當放鬆。另外，腹部要有一定力量，不能放鬆。

脊柱扭轉式·溫馨提示

練習過程中，雙手帶動身體慢慢轉動，切記不要用力過猛，以免受傷。此外，背部應始終保持挺直狀態，鍛煉整個脊柱。雙腿輪換，重複4次。

脊柱扭轉式·體式功效

這個動作除了可以燃脂瘦腰外，它還能以扭轉的方式，調整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。強化身體各臟腑，加快腰部脂肪代謝，促進體內血液循環。

風車式·體式詳解