老公變老爸？54歲奶奶凍齡「跟丈夫合照如同父女」　和兒孫像一家3口「大方公開青春秘訣」

每個人終將面對老去，現在許多人都藉由科技來延緩衰老，像是使用醫美、化妝品、護膚品及保健類等產品，只希望自己看起來更年輕。然而一名來自印尼的女企業家Puspa Dewi可謂凍齡典範，身為一個年過半百的奶奶，卻和年輕時相貌相差不遠，也讓大家相當好奇她的保養祕方。

Puspa Dewi與丈夫育有兩個兒子，近來更升級成為奶奶，身上依然沒有一絲贅肉，外貌也逆齡生長，宛如20出頭。

Puspa Dewi皮膚白滑緊緻、身材玲瓏嬌美、笑起來更似少女般甜美。所以她與兒子合照被誤認成情侶，與丈夫合照被誤會是父女，現在與孫子合照也被錯認為年輕媽媽，讓她哭笑不得。

夫妻像父女

或許有人會質疑這位凍齡嫲嫲的樣貌是「後天加工」，她曾經在IG上傳舊照，年輕時的她其實就是「美人胚子」，也可證明她的外貌百分百「零添加」。

所以有人說「世界上只有懶女人，沒有醜女人」，為了維持身材和美貌，Puspa Dewi在保養上下了不少苦功。

23年間沒多大變化

現而今，她在網路上分享自己的抗衰老的方法，所以引來很多人關注。僅IG上的關注者有53萬，是正能量的網路紅人。

而她保持年輕的秘密主要是通過正常運動、健康飲食和生活幸福，當然還有堅持護膚。加上長子本身是健身和營養專家，所以她有私人的健身教練、營養專家。

健康的飲食

耐力運動

肌力運動肌力運動

而且，從她貼出的23年前後對比照可見，她的身材仍然窈窕，無贅肉。

化妝品、護膚品對於保養抗衰老僅限於皮膚表面，而運動和飲食能維持身體內在的環境，比如各種激素的正常分泌、各個生理系統的正常運作。

抗衰老飲食

衰老比較淺顯的解釋，就是過度氧化及自由基的產生加速機體衰老。而抗衰老飲食這種食物幫助身體抗氧化酶，以及消除自由基，繼而達到抗衰老的目的。

每個國家的營養協都會指出，在水果、蔬菜及豆類等，一些植物中所含有的化學物質，如黃酮類化合物，芥子油苷和植物雌激素是有效的天然「抗氧化劑」。它們可以減少損害細胞的DNA和細胞膜，延緩衰老。

研究也指出，維生素A，C和E及礦物質鋅質和硒質也是有效的抗氧化劑，可對抗自由基，維持免疫系統的健康。

維生素A：進食動物的肝臟可補充維生素A，而且，某些植物中的胡蘿蔔素，也可以在進食後，經身體轉化成維生素A。除此之外，它對皮膚和眼睛的健康也很有幫助。

維生素C：它有助維持血管和肌肉健康、促進食物中的鐵的吸收、以及有抗氧化的功能。大部分蔬果都含有維生素C.

維生素E：它是一種抗氧化劑，還可保護維生素A不受氧化破壞，而且它有助皮膚健康，減少皮膚色素沉澱等。

鋅：對人體免疫力有很重要的作用，因為它能幫助免疫細胞的生長及維持功能、幫助傷口癒合等。而且它也是抗氧化物質，有助皮膚及肌肉健康生長，延緩衰老。建議女性每日進食上限為11.5毫克，而男性則為15毫克。

硒質：是天然的礦物質，是抗氧化酵素的重要元素，能預防自由基對細胞的傷害，幫助維持細胞正常生長，預防癌症及心血管病。

除此之外，硒質能改善情緒，有開心營養素之稱，硒質缺乏的人，情緒都會為低落。但是千萬不要進食過量的硒質，建議每日進食上限為55微克，如進食過量有機會會出現腸胃不適、脫髮、疲倦、脾氣變差、口中有金屬味道等。

以上營養素，在飲食均衡的大前提下，都可以從水果蔬菜、豆類、穀類、魚類、堅果種子類、綠茶等等自然飲食中攝取。

但是要說明的是，不建議自行食用營養補充品，例如維他命丸等。而且所有食物食用過量也都會有反效果，如食用過量維他命A，會令膚色變得橙黃，甚至導致肝中毒，嚴重者會死亡；而食用過量維他命C，會腹瀉，甚至引致腎結石。所以，凡事要適量。

抗衰老運動

運動是除了飲食之外，最重要的抗衰老的絕招之一。因為這個生活習慣能夠針對多個引致衰老的原因。請看看以下的解析：

衰老的原因運動的好處肌少症可增加肌肉，減少脂肪比例，強化肌肉代謝廢物積聚增加新陳代謝，從而減少代謝廢物積聚負面情緒運動時，腦部會分泌安多酚（endorphins），它會使人有愉快的感覺，驅除焦慮和抑鬱，而且它是一種天然止痛劑，令人減少對疼痛的知覺過度氧化進行帶氧運動能增加身體吸入的氧氣量，產生抗氧化，消滅自由基，提升抗氧化能力

耐力運動（有氧運動）

有氧運動是利用氧氣、碳水化合物及脂肪來提供能量。進行有氧運動時，大肌肉要有規律地運動15-20分鐘以上，而且大部分時間(60-80%)都要保持最高心跳率。因為有氧運動能維持長時間，所以也稱為耐力運動。

透過耐力運動，可以長時間利用大肌肉作有規律又低衝擊性的運動，目標是提高呼吸和心跳，促進心肺和循環系統的健康，並減少糖尿病、心臟疾病和中風的風險。

建議一開始做耐力運動時，可以先試做10-15分鐘，然後再逐步遞增時間到30分鐘，45分鐘…… 建議運動：快步走（每分鐘應走120至140步）、跑步、慢跑（每分鐘約120米）、游泳、單車、球類活動如：網球，籃球，足球和壁球......

以上運動的注意事項：

在平地上進行，對關節的損害會較小

運動時要挺胸抬頭，令肩和臀成一直線，並與地面成９０

雙臂要自然擺動，但不要擺到肩以上

步伐要大，速度要快

身體重心應放在踏出去的腳上，運動時要盡量運用全身肌肉

肌耐力運動

肌耐力運動利用阻力訓練肌肉的力量和耐力，及加強關節韌帶及肌腱的強韌性。

2009年一項文獻回顧總結了121個有關肌耐力運動對長者行動力影響的實驗報告，分析了一共6700位實驗人員在經驗過二至三星期的肌耐力運動訓練后所得出的數據，得出結論就是：肌耐力運動能提升長者的活動能力（包括步速、從椅子上站起的速度等）；提高肌肉的力量；及減低關節炎所帶來的痛楚。

強壯的肌肉可以讓人更易完成日常活動、減低受傷的風險。肌耐力運動還能增加肌肉的質量，並增加身體所燃燒的熱量，從而保持健康的體重及健美的體態。建議均勻地鍛煉身體不同的肌群，每個肌群每星期鍛煉至少２次，每次2至3組，每組10至15下，當中需相隔兩天，作休息之用。

平衡運動

利用全身的肌肉達到平衡效果，增加脊椎的穩定性、強化核心肌群，並提高肌肉的力量、耐力和柔韌性。多做平衡運動更可以改善姿態、減少腰背痛楚改善穩定及平衡力. 無時無刻、任何地方你都可以嘗試做平衡練習，例如：嘗試單腳站立時刷牙、等公交車等等。當然，是在確保周圍環境安全的情況下，盡量把運動融入生活當中，可以增加樂趣。

不過要在任何劇烈運動開始之前，都切記要做熱身運動，和緩和拉伸運動。下面分享幾個拉伸動作，每個動作20~30秒，單邊動作，每一邊重複動作。

拉伸動作一，貓牛式拉伸

美麗的運動健身瑜伽女人練習瑜伽體式Beautiful sporty fit yogini woman

拉伸動作二，抱膝觸胸式拉伸

做針眼姿勢的女人Woman doing Eye of the Needle Pose

拉伸動作三，仰卧金剛式

動作四，下犬式

拉伸動作五，腹部拉伸

拉伸動作六，嬰兒式