吃什麼才補胃？養胃「三分治七分養」生活全細節　「飯後30分鐘」是關鍵：太多人忽略了！

三、散步：

前面我們說過飯後散步會引起胃腸供不足，那為什麼這裡又提到飯後散步了呢？事實上「飯後百步走」與「飯後不宜運動」並不衝突，關鍵在我們把握好度！

我們講過從消化生理功能來說，當我們飯後胃腸正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

一般進餐完畢後最好隔30分鐘左右再開始散步。先給我們的胃腸足夠時間，也給我們胃腸足夠血供，待到食物初步被消化後，我們在小範圍、小幅度的活動，慢慢走走，順時針揉揉肚子，這樣既促進消化，又鍛煉身體。走累了，可以靠牆站站，因為採取靠牆站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。也就能達到我們說的正確養生的目的～

這裡在和有胃腸病的朋友們介紹可以採用「摩腹散步法」，就是在步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。堅持下去，不會比吃藥差的，養胃重在方法，而不是藥物！

飯後做那些事，是有助於養胃的？又不適合做那些事？

適合做的事——

①漱口。漱口能及時清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病機率。很多朋友重視胃部健康，卻不重視口腔健康對胃的影響！這是很不應該的，花幾秒時間簌簌口可能比吃更多補品更有效果！

②適量喝優酪乳。優酪乳含有大量活性乳酸菌，我們的腸道就有各種菌群，優酪乳內的能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，還能緩解便秘。且不像牛奶，不宜造成乳糖不耐受而拉肚子。

③腸道按揉。可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下，從左到右，或以順時針方向，用手掌環轉輕輕按摩，盡量讓身體放鬆，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘。

不適合做的事——

①別多喝水。我們胃在進食後會分泌胃液及胃蛋白酶來消化食物，而飯後立刻大量飲水會稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

②別吸菸。飯後吸煙的危害比平時大10倍！吸煙本身就是有害了，而進食後的消化道血液循環增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。所以為了健康，戒菸是真的很有必要的！

③別洗澡。我們都知道熱脹冷縮，剛吃完飯就洗澡，皮膚血管擴張使得皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。因此洗澡、桑拿最好在飯後1-2個小時後進行，等消化差不多了就可以了。

總結:

今天之所以要寫這篇文章，是因為平時好多朋友都會有錯誤的觀念——即有病吃藥或吃補品。其實這本身是沒問題的，但過度因此而忽略掉生活日常的注意，那麼只能是撿了芝麻丟了西瓜！我們說的胃病七分養，這個「養」就是在我們要改變生活習慣上面去努力！

來源：toutiao