背薄一寸 命長十年！一套「養背操」幫你強健脊背「告別背痛」

所以，背包重量最好不要超過體重的10%；可雙肩輪換著背包；東西多的話可以分成兩個，左右肩各背一個。

8

過度緊張

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉得不到放鬆，導致包括背痛在內的全身酸痛。

03背部保養

做到這4個關鍵詞

背部保養，貴在堅持！正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。

1

保暖

平時要做好背部護暖工作，避免背部過於受涼。

可在避風處曬一曬背部，曬背能提高人體免疫力，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。

曬背以10~20分鐘為宜，夏日晒背最好在9點之前。

2

搓背

在洗浴時，以濕毛巾撘於背後，雙手扯住毛巾兩端，適當用力搓背，直到背部發熱為止。

注意用力不可過猛，以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。

3

按摩

中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

方法：

先將雙手搓熱，置於患者後背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚髮熱、發紅為度，每次推按約100~120次，每晚一次或早晚各一次。

4

捶背

捶背可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。

方法：

自己捶背時，可坐可立，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能到達的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。

他人捶背時，可坐可卧，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

力度以捶擊身體震而不痛為度。

精神緊張，情緒激動者適宜用輕而緩的手法；

精神不振，倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。

04一套養背操

幫你科學養背，緩解背痛

這幾個動作能有效緩解背痛，強健脊背：

1

俯卧式

平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4-5分鐘。

2

俯卧伸展式

在俯卧的基礎上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數下完全放鬆，保持4-5分鐘。

3

俯卧展背式

雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆，上身逐漸拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢復俯卧。每天做10次。

4

站立式

雙腳微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀幹向後彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

5

仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位，每天做10次。

背部的保養重點在於注意生活中的小細節，如果腰背疼痛問題已經比較嚴重，一定要及時就醫哦~