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女人常練「扭轉式動作」幫助「消除腰上贅肉」還能疏通筋絡,身體更柔軟顯瘦
1、雙腿分開站立,距離比兩肩寬。吸氣,雙臂高舉,雙手在頭頂合十, 轉動手腕,使掌心向上,仰頭,脖子向後伸展,眼看雙手。注意:要保持平衡,身體不要太向後傾,否則容易摔倒。
2、呼氣,從髖部開始向前彎曲,直到背部與地面平行,雙臂保持原來的姿勢,眼睛直視前方。
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3、吸氣,鬆開雙手,雙臂向兩側伸展開,手心向下,保持雙腿綳直。
4、呼氣,從腰部開始上身向左旋轉,右手放在兩腿中線處,手掌貼地。左臂筆直上舉,頭部轉向左側,眼睛玩著左手。保持此姿勢20秒。
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5、調整呼吸,腰部轉回中間位置,雙臂恢復水平。身體右轉,左手貼在墊子上,右手垂直指向天空,眼睛看著右手指。
風車式·溫馨提示
在腰部轉動過程中,要注意提升胸部,不要彎曲背部。如果手掌貼在地面有些困難,可以將雙腿分開得更開一些,但雙膝要綳直,不能彎曲。左右方向各重複4次。
風車式·體式功效
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舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起時身體僵硬。調理神經系統,促進體內血液循環。
這兩個體式的動作都不難,但意義很大。因為瘦腰除了美觀,還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。
腰部和腹部,如果脂肪層過厚,會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程,從而增加消化器官的負擔,因此,瘦腰不止為了好看,也是在保健你的消化器官,也能在運動腰腹的過程中,按摩腹腔器官,調整內分泌。
除了這兩個動作,還想瘦腰腹的話,那就再來跟著若煙老師練一套馬甲線塑型瑜伽,冬季氣溫低,伽人練習的時候要注意保暖哦!