如果你的腰圍越來越粗
  肉越來越多，那一定要看看這篇文章哦  
   

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方  


腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患： 
   

1、腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。 

2、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。 

3、腰部肥肉過多，會讓血流受阻： 
易形成低血壓和三高。 
而三高在醫學界的死亡率是最高的，所以醫學調查數據顯示：
腰大1公分，壽命縮短1歲。 

  今天小瑜娘就為大家介紹7個瑜伽體式 
每天只用練習10分鐘，搭配節制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！ 
1、新月式 
    

站立，左腳向後退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向後彎，頭後仰看天花板，保持1-2分鐘后，重複另一邊。 


2、橋式 
    

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。 
呼氣，將背部、臀部放回至地板，重複6-8個來回。 



3、天鵝式 
    

屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。 
高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。 
注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。 
保持10秒，然後換邊重複。 


4、三角伸展式    

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。 



5、斜板式 
    

側卧姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒后，換另一側重複。 


6、束角式變體 
    

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。 



7、嬰兒式 

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，
保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢

「練瑜伽10年VS不練瑜伽」看完終於明白為什麼要練瑜伽？教會妳全套入門瑜伽25式

自從練習瑜伽之後，肩膀頸椎不適沒有了，腰腹瘦了，整個人精神多了！亞健康狀態的朋友練起來吧！

瑜伽的開始，一定是沖著效果去的

後來入坑已深，跳不出，也不想逃開

等你意識到，效果已經在你身上體現出來了

練瑜伽一周後

剛開始的一周，身體的變化不會太大，但是，從你從上墊子的那一刻起，你的身心就開始由內而外的改變，雖然剛開始全身都都酸痛，但是身心卻得到了極致的舒展與滿足。

早上起來兩輪拜日，喚醒身體的每一寸肌膚，感覺一天都滿滿能量。

練瑜伽一個月後

堅持了一個月後，你會發現瑜伽正在悄悄的改變你的生活，你不再熬夜，睡覺的質量在提高，不再失眠，早睡早起那都不是夢，身體也在開始習慣，越來越輕鬆。

瑜伽，是為了更好的身體，更是為了更好的心態，你的改變周圍人都會發現。

這個過程就像孕育，孕育一個全新的自己。

瑜伽一年後

堅持瑜伽一年後，你會越來越自信，一個愛自己的人，自信的氣質是由內而外的，這份自信來自於美好的身體，更來自自律。

當你的同齡人開始研究減肥時，你會發現自己的體型好了不止一點點，不僅多餘的脂肪都沒了，皮膚也越來越緊緻，精神氣備足！

在經歷了身體到身心的歷練之後，你會越來越柔軟，柔軟了身體，更堅強了你的內心，從容於心 淡定於行。

練瑜伽五年後

長久的驚艷，離不開的是一直的努力，當周圍同齡人的身體開始走下坡路時，而你的身材卻越發挺拔了，曾經認真上過的每一節課，流的每一滴汗，花的每一分錢，都會化成盔甲幫你抵禦歲月的侵蝕。

瑜伽的美，需要時間的沉澱，不急不躁，時間會給你最好的證明。

瑜伽成為了你個人的人生標籤，堅持瑜伽並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。

練瑜伽十年後

一件事能夠堅持10年，本身就是很了不起了，練習瑜伽，耐得住寂寞，才守得住繁華，對你來說，瑜伽不僅僅是修身更是修心了，長期堅持瑜伽的人心必定是美好的。

年輕的美人數不勝數，但優雅老去的卻寥寥無幾，你的身體氣質，體能狀態，精神等站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，相比周圍不瑜伽的朋友，她們一定很羨慕你！與同齡人拉開差距，這就是瑜伽的意義！

瑜伽與不瑜伽，就是80歲能否自己系鞋帶的區別。

初學瑜伽時，瑜伽是一些體式，會做就幸福；再學瑜伽時，瑜伽是一個目標，達到就幸福；深入瑜伽時，發現瑜伽原來是一種心態，心靜就幸福。

你堅持瑜伽幾年了？

全套入門瑜伽25式，初學者必備！減肥又健身！！！

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：

1、 半蝴蝶式：反體式，對側練習

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

2.貓伸展式(融化的心)：

口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。

鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;

對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式:

口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式：

口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式：

口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。做對側練習。。。

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。

口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

8、鹿式：反體式，對側練習。