準備一個腰枕

動作一：睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部，最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友，每天睡前躺下5分鐘，維持腰椎曲度。

躺下

動作二：坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友，可以將其靠在椅子靠背上，給腰部提供支撐，防止、矯正曲度變直

支撐久坐的腰部

【睡姿不對】讓你腰酸背痛！從最常見的3種睡姿中找出「解決秘招」睡得好，不失眠

相信大部分人都知道睡眠時間不足等於慢性自損健康。但是，你知道睡姿不對，也會對身體造成傷害么？

先來看看下面這個圖，是不是你最喜歡的睡覺姿勢？

正常來說，我們的身體勞累一天，只能通過晚上睡覺來休息。

但是如果姿勢不對，脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息，就相當於它要連軸轉24小時。

所以你早上起來腰酸背痛，猶如身掛千斤石也就不奇怪了。

更嚴重的是，脊柱長時間得不到充分的休息，很可能產生退行性變，加速頸椎、腰椎勞損，還可能出現骨盆歪斜！

通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應該注意的地方。

側卧位

側卧時脊柱中間部位會塌陷下來，離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重，脊柱沒有有效的支撐，一晚上都保持緊張狀態，得不到休息。

此外，枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。

正確的做法 ：選擇軟硬適度的床墊，再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個中立的位置；然後，最好在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。

要注意的是 ：老年人常說自己腰疼要睡硬床，這裡「睡硬床」指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！

硬板床指的是不那麼軟的床，通常指厚度小於10厘米的床墊。

睡過硬的床，腰椎下面是空的，沒有東西撐著，整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐，對腰椎的壓力更大，睡覺時腰部反而不能放鬆，長此以往腰會更痛。

仰卧位

仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點 ：可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微后傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。

市面上很多睡眠枕，都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去，根本起不到任何作用。

合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。

要注意的是 ：如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放鬆，同時還存在落枕的風險。

俯卧位

其實呢，俯卧這個姿勢，不建議放在睡眠上。

因為用俯卧姿勢睡覺的話，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的，而且趴著的時候心肺都被壓著，完全不利於呼吸，還容易落枕。

不過這個姿勢放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來，抬著頭往前看，這樣待一會兒腰會舒服很多。

掌握正確的睡姿，才能讓身體得到充分的休息。

希望大家辛勞了一整天之後，都能美美地睡一覺，充滿精氣神地迎接第二天吖~