最適合40歲以上女性的瑜伽體式！每天練習　讓你越來越年輕

對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。

所以，40歲的女性想要保養的更好，就得對自己多下功夫。

研究表明，堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。

此外，對於40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：

1、增強肌肉力量，減少肌肉的流失

2、增加身體的靈活性，提高關節的活動範圍

3、提高身體的平衡能力和穩定性

4、增強心肺功能，預防三高

5、減少患骨質疏鬆的風險

6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳

今天，給大家推薦10個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習！

01

樹式

山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳 屈右膝，將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開，腳尖指向正下方吸氣，雙手臂向上延展合十保持5-8個呼吸，換另一側。

02

戰士二式

山式站立，雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度，左腳微內扣 吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝，大小腿90度 保持5-8個呼吸，換另一側。

03

下犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個呼吸。

04

英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部，臀部坐向腳後跟吸氣延展脊柱，呼氣軀體向前向下雙手臂伸直，前額點地保持5-8個呼吸。