最適合40歲以上女性的瑜伽體式！每天練習 讓你越來越年輕
對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。
所以，40歲的女性想要保養的更好，就得對自己多下功夫。
研究表明，堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。
此外，對於40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：
1、增強肌肉力量，減少肌肉的流失
2、增加身體的靈活性，提高關節的活動範圍
3、提高身體的平衡能力和穩定性
4、增強心肺功能，預防三高
5、減少患骨質疏鬆的風險
6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳
今天，給大家推薦10個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習！
01
樹式
山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳 屈右膝，將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開，腳尖指向正下方吸氣，雙手臂向上延展合十保持5-8個呼吸，換另一側。
02
戰士二式
山式站立，雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度，左腳微內扣 吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝，大小腿90度 保持5-8個呼吸，換另一側。
03
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個呼吸。
04
英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部，臀部坐向腳後跟吸氣延展脊柱，呼氣軀體向前向下雙手臂伸直，前額點地保持5-8個呼吸。
05
貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱動態練習5-8組。
06
坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳併攏手撥動臀部向後，讓坐骨壓實地面，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，雙手握住前腳掌，也可以藉助伸展帶，保持5-8個呼吸。
07
坐角式
坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直，將雙腿依次向旁側打開，腳枕向遠處蹬吸氣，脊柱延展向上，呼氣俯身向下 雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個呼吸。
08
小橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，雙手置於身體兩側，掌心向上，呼氣時抬髖向上，胸骨上提，保持5-8個呼吸，還原。
09
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上，雙手側平舉，吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉，保持雙肩下沉，不要離開地面，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸，反側練習。
10
仰臥束角式
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側打開，雙手上舉互抱手肘，或放於身體兩側，自然放鬆，保持5-8個呼吸。
女性一定要好好愛護自己，以上10個體式，長期堅持不僅可以讓身體更健康，還能調整內分泌系統，使身體更年輕哦！