冬季慢病患者要注意！冬至前後做好「吃三肉 防二寒 寧一心」身體暖了「健康越冬」

羊肉有溫補氣血、祛寒暖腎、益氣補虛的功效。

羊肉含有豐富的蛋白質，鈣含量還比其他肉類要高，而且肉質細膩，容易消化，適合脾胃虛弱，經常腹部冷痛、手腳冰涼的人食用。

生薑燉羊肉

材料：羊肉60克，豆腐兩塊，生薑15克。

做法：羊肉切塊焯水洗凈，加水入鍋，煮至八成熟后，放入生薑、豆腐，轉小火煮熟后調味即可。

冬季「防二寒」

冬天注意保暖，才能護藏身體的陽氣，特別是腳和頸部的保暖。

腳上的穴位眾多，五臟六腑在腳部都有對應反射區，因此腳如果受了寒，很容易讓臟腑也受累。腳的保暖也很簡單，日常穿厚一些的長筒棉襪，不隨意露腳脖子，每天熱水泡腳20分鐘，泡的時候稍稍按摩就行了。

脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，很容易引起咳嗽一類的癥狀。保暖也很簡單，冬天選一條合適的圍巾，出門的時候圍住脖子擋住寒風就行了。

冬季「寧一心」

冬天保持心緒的寧靜也很重要，情緒的波動常常會調動身體各種激素分泌和神經活動，如果情緒波動過大，很容易造成身體失衡。

這時候，就要學會調節自己的情緒：

情緒低落的時候，可以適當進行一些體育鍛煉，或者進行一些娛樂活動；情緒亢奮時，可以做做家務、看看書報，分散注意力，平復情緒。

在冬季，除了學會吃三肉、防二寒、寧一心，一些有慢病的中老年人，也要有針對性的養護。

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冬季慢病患者要注意

許多慢性疾病，都很容易在冬季發作。因此慢病患者除了做好日常的身體養護，預防疾病的發作也很重要。

慢性腎病患者

對於有慢性腎病的人來說，冬季一定不要補益過度，避免增加腎臟負擔。這類人群，冬季要注意合理的飲食結構，保持低鹽、低蛋白質的清淡飲食。

心血管疾病患者

寒冷的氣候，容易引起血管收縮。有心血管疾病的人群，在冬季可以適當安排走路、太極等輕量化運動，增強血液循環；還要定期監測血壓，在醫生指導下及時調整藥物。

腦血管疾病患者

血脂異常是腦血管疾病的危險因素，冬季補益一定要注意低脂、低油，補益食材可以選擇魚、蝦、蛋、奶、去皮雞肉等脂肪含量較低的食材。

糖尿病患者

糖尿病患者不要一到了冬天就「敞開吃」，還是要做好飲食控制，避免血糖波動過大。可以在飲食比例上減少主食，增加蛋白質的攝入，保證冬季的營養充足。

痛風患者

蛋白質豐富的食物往往嘌呤含量也高，因此痛風患者在冬季最好選擇低嘌呤、高蛋白的蛋奶類食物進行補益；另外，注意痛風好發關節的保暖，避免因寒冷導致尿酸鹽沉積加劇，誘發痛風。

冬至馬上要來了

除了北方的餃子，南方的湯圓

你是不是已經知道再吃點啥

能夠讓身體更健康了呢？

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