4個方法提高熱量缺口！促進「體脂率下降」　讓你慢慢瘦下來

減肥，你選對方法了嗎？

不要輕信各種快速減肥方法，減肥沒有捷徑，需要腳踏實地才能科學瘦下來，避免反彈。

快速減肥方法大都是以犧牲健康為前提，反彈幾率也會大大提升。減肥是為了減掉身上多餘的贅肉，而不是分解身上的肌肉或者流失水分。

而減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，比如：提高熱量支出，降低熱量輸入，這樣身體就會產生一個熱量差額，脂肪就需要參與供能，你的體脂率就會慢慢下降，身材也會逐漸瘦下來。

提高身體熱量缺口的方法有很多，但是我們需要掌握好一個度，才能科學瘦下來，降低反彈幾率。

下面分享幾個方法促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來！

方法1、遠離各種高熱量、高脂肪的加工食物

平時我們應該少吃各種不健康的加工食物，才能控制卡路裡攝入，比如炸雞、漢堡、披薩、餅乾、巧克力、雪糕、爆米花、薯條等食物，這些食物的熱量高，對身體健康不利，讓你發胖的同時還會加重身體負擔，引發多種健康疾病。

我們應該規律吃三餐，減少食物的烹飪加工，少吃外賣跟零食，堅持自己做飯，多吃一些天然的蔬菜水果，提升飽腹感。

平時可以減少碳水主食的攝入，粗細糧結合可以延長飽腹時間，補充足夠的優質蛋白，以低油鹽烹飪為主，每天的熱量控制在1500-1600大卡左右，避免產生熱量結餘。

方法2、提高活動量，促進卡路裡消耗