4個方法提高熱量缺口！促進「體脂率下降」　讓你慢慢瘦下來

我們要儘可能的動起來，提高身體的活動消耗。平時久坐時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鐘，可以做做深蹲、俯卧撐或者拉伸訓練，提高身體靈活性，遠離久坐疾病的困擾。

飯後30分鐘可以散步提高卡路裡消耗，促進腸道蠕動，晚上可以爭取1小時繼續健身鍛煉，選擇跑步、跳繩、有氧操、球類運動都可以，提高身體活動代謝，促進體脂率下降。

平時養成運動的習慣，不但可以預防肥胖，還可以鍛煉心肺功能，預防身體老化，讓你提升健康指數，提高自身免疫力。

方法3、遠離宵夜，早一點入睡

拒絕宵夜，睡前3小時不要進食，讓腸胃及時進入休息時間，避免脂肪的堆積。規律早睡可以促進身體機能的修復，熬夜會影響身體代謝水平，激素分泌容易紊亂，你還會容易肚子餓，想吃宵夜，身材就容易發胖，第二天精神狀態也會變差，工作效率低下。

保持23點睡覺，養成早睡早起的習慣，可以遠離宵夜，讓身體機能及時進行修復，促進瘦素分泌，第二天精神狀態會更加充沛，有效提高身體代謝水平，促進脂肪的分解。

方法4、多喝水

水可以稀釋血液，促進身體血液循環的主要物質。身體缺水就會感到口渴，你的循環代謝就會減緩，廢物垃圾排出速度就會變慢，脂肪的代謝周期也會提高。

每天喝足2L以上，多時間段補充，可以保持身體的運轉水平，避免身體脫水，還可以抑制飢餓感的來襲，從而控制食量，讓你不知不覺提高減肥速度。